Lenkimas ant Scott suolo
Preacher curl
How to do it
- Atsisėsk prie Scott suolo, rankos ištiestos ant nuožulnios atramos, pažastys virš viršutinio krašto.
- Suimk EZ štangą pogriebiu pečių plotyje – pradinė padėtis.
- Lenk štangą link pečių, sutraukdamas bicepsą ir iškvėpdamas, žastus laikydamas prispaustus prie atramos.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk štangą, įkvėpdamas, visiškai neužfiksuodamas alkūnių.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Pažastis visą laiką laikyk prispaustas prie atramos ir nekilnok pečių.
Common mistakes
- Serijos pabaigoje pažastys atkeliamos nuo atramos, kad būtų gautas pagreitis.
- Apačioje alkūnės visiškai užfiksuojamos, spaudžiant sąnarį.
- Naudojamas per didelis svoris, dėl kurio tenka siūbuoti pečius.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.