Uginanie na modlitewniku
Preacher curl
How to do it
- Usiądź przy modlitewniku z rękami wyprostowanymi na skośnej poduszce i pachami opartymi o jej górną krawędź.
- Chwyć gryf łamany podchwytem na szerokość barków – to pozycja wyjściowa.
- Uginaj gryf w stronę barków, napinając bicepsy, robiąc wydech, z ramionami opartymi o poduszkę.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze, potem opuść gryf pod kontrolą, biorąc wdech, bez całkowitego blokowania łokci.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj pachy przy poduszce, bez unoszenia barków.
Common mistakes
- Odrywanie pach od poduszki pod koniec serii, żeby nabrać rozpędu.
- Całkowite blokowanie łokci na dole, które obciąża staw.
- Zbyt duży ciężar, który zmusza do bujania barkami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.