Predikarcurl
Preacher curl
How to do it
- Sitt vid predikarbänken med armarna utsträckta på det lutande stödet och armhålorna mot den övre kanten.
- Ta tag i EZ-stången med underhandsgrepp i axelbredd – det är startpositionen.
- Curla stången mot axlarna, spänn biceps och andas ut, med överarmarna mot stödet.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen och sänk sedan stången kontrollerat medan du andas in, utan att låsa armbågarna helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armhålorna mot stödet hela tiden, utan att dra upp axlarna.
Common mistakes
- Att lyfta armhålorna från stödet mot slutet av setet för att få fart.
- Att låsa armbågarna helt i nedre läget, vilket belastar leden.
- Att använda för mycket vikt, vilket tvingar dig att svänga med axlarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.