Pregib na Scott klupi
Preacher curl
How to do it
- Sjedni za Scott klupu s rukama ispruženim na kosom jastučiću i pazuhom postavljenim preko gornjeg ruba.
- Uhvati EZ šipku podhvatom u širini ramena – to je početni položaj.
- Savij šipku prema ramenima, stežući biceps, uz izdah, držeći nadlaktice uz jastučić.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, a zatim kontrolirano spusti šipku uz udah, bez potpunog zaključavanja laktova.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži pazuha cijelo vrijeme uz jastučić, bez podizanja ramena.
Common mistakes
- Odizanje pazuha s jastučića pred kraj serije radi dobivanja zamaha.
- Potpuno zaključavanje laktova pri dnu, što opterećuje zglob.
- Preveliko opterećenje, zbog kojeg se moraš njihati ramenima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.