Preachercurl
Preacher curl
How to do it
- Sitt ved preacherbenken med armene utstrakt på den skrå puten og armhulene over øvre kant.
- Grip EZ-stangen med underhåndsgrep i skulderbredde – dette er startposisjonen.
- Curl stangen mot skuldrene mens du spenner biceps og puster ut, og hold overarmene mot puten.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst, og senk deretter stangen kontrollert mens du puster inn, uten å låse albuene helt.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold armhulene mot puten hele tiden, uten å trekke skuldrene opp.
Common mistakes
- Du løfter armhulene fra puten mot slutten av settet for å få fart.
- Du låser albuene helt nederst, noe som gir trykk på leddet.
- Du bruker for mye vekt, slik at du må svinge skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.