Skot pregib
Preacher curl
How to do it
- Sedi za skot klupu sa rukama ispruženim na nagnutom jastuku i pazusima postavljenim preko gornje ivice.
- Uhvati EZ šipku podhvatom na širini ramena – to je početni položaj.
- Savij šipku ka ramenima, stežući biceps, izdišući, držeći nadlaktice uz jastuk.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, pa kontrolisano spusti šipku, udišući, bez potpunog zabravljivanja laktova.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži pazuhe uz jastuk sve vreme, bez podizanja ramena.
Common mistakes
- Podizanje pazuha sa jastuka pred kraj serije radi zamaha.
- Potpuno zabravljivanje laktova pri dnu, što opterećuje zglob.
- Korišćenje prevelike težine, zbog čega moraš da njišeš ramenima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.