Preacher curl
How to do it
- Κάθισε στον πάγκο preacher με τα χέρια τεντωμένα πάνω στο κεκλιμένο προστατευτικό και τις μασχάλες πάνω από την πάνω άκρη.
- Πιάσε την μπάρα EZ με ύπτια λαβή στο πλάτος των ώμων – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κάμψε την μπάρα προς τους ώμους, συσπώντας τους δικέφαλους, εκπνέοντας, κρατώντας τους βραχίονες πάνω στο προστατευτικό.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και μετά κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα, εισπνέοντας, χωρίς να κλειδώσεις πλήρως τους αγκώνες.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τις μασχάλες πάντα πάνω στο προστατευτικό, χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
Common mistakes
- Σήκωμα των μασχαλών από το προστατευτικό προς το τέλος του σετ για να αποκτήσεις ορμή.
- Πλήρες κλείδωμα των αγκώνων στο κάτω σημείο, που πιέζει την άρθρωση.
- Χρήση υπερβολικού βάρους, που σε αναγκάζει να λικνίζεις τους ώμους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.