Сгъване на пейка на Скот
Preacher curl
How to do it
- Седни на пейката на Скот с ръце изпънати върху наклонената подложка и подмишниците върху горния ръб.
- Хвани EZ щангата с долен хват на ширината на раменете — това е изходното положение.
- Сгъвай щангата към раменете, като стягаш бицепса, издишай, като държиш мишниците към подложката.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе, после спусни щангата контролирано, като вдишаш, без да блокираш напълно лактите.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж подмишниците върху подложката през цялото време, без да повдигаш раменете.
Common mistakes
- Повдигаш подмишниците от подложката към края на серията, за да създадеш инерция.
- Блокираш напълно лактите най-долу, което натоварва ставата.
- Използваш прекалено голяма тежест, което те принуждава да люлееш раменете.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.