Preacher-kõverdus
Preacher curl
How to do it
- Istu preacher-pingi taha, käed kaldpolstril sirutatud ja kaenlaalused ülemise serva kohal.
- Haara EZ-kangist alt haardega õlgade laiuselt – see on algasend.
- Kõverda kang õlgade poole, pingutades biitsepsit, hingates välja, hoides õlavarred vastu polstrit.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund, seejärel lase kang kontrollitult alla, hingates sisse, küünarnukke täielikult lukustamata.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia kaenlaalused kogu aeg vastu polstrit, õlgu kehitamata.
Common mistakes
- Sa tõstad kaenlaalused seeria lõpu poole polstrilt, et hoogu saada.
- Sa lukustad küünarnukid all täielikult, mis avaldab liigesele survet.
- Sa kasutad liiga suurt kaalu, mis sunnib õlgu kiigutama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.