Saarnaajan penkin kääntö
Preacher curl
How to do it
- Istu saarnaajan penkille kädet ojennettuina kulmikkaalle pehmusteelle ja kainalot yläreunan päällä.
- Tartu EZ-tankoon alaotteella hartioiden leveydeltä – tämä on alkuasento.
- Käännä tanko kohti hartioita jännittäen hauista ulos hengittäen pitäen olkavarret pehmustetta vasten.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laske tanko sitten hallitusti sisään hengittäen lukitsematta kyynärpäitä kokonaan.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kainalot koko ajan pehmustetta vasten kohauttamatta hartioita.
Common mistakes
- Kainaloiden nostaminen irti pehmusteesta sarjan loppupuolella vauhdin saamiseksi.
- Kyynärpäiden lukitseminen kokonaan alaasennossa, mikä rasittaa niveltä.
- Liian suuren painon käyttäminen, mikä pakottaa heiluttamaan hartioita.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.