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PlanSports

Curl au pupitre (Larry Scott)

Preacher curl

Barre EZ Au pupitre

Comment faire

  1. Installe-toi au pupitre Larry Scott, bras allongés sur le support incliné et aisselles calées sur le bord supérieur.
  2. Saisis la barre EZ en supination, à largeur d'épaules – c'est la position de départ.
  3. Fléchis la barre vers les épaules en contractant le biceps, en expirant, le bras restant collé au support.
  4. Maintiens la contraction une seconde en haut, puis redescends la barre de façon contrôlée, en inspirant, sans verrouiller complètement le coude.
  5. Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les aisselles collées au support en permanence, sans hausser les épaules.

Erreurs fréquentes

  • Tu décolles les aisselles du support en fin de série pour prendre de l'élan.
  • Tu verrouilles complètement les coudes à la descente, ce qui met l'articulation sous pression.
  • Tu utilises une charge trop lourde qui t'oblige à balancer les épaules.

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Curl à la barre pour biceps
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Barre · Debout
Curl avec haltères
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