Preacher curl
How to do it
- Ga aan de preacherbank zitten met je armen gestrekt op het schuine kussen en je oksels over de bovenrand.
- Pak de EZ-stang met een onderhandse greep op schouderbreedte – dit is de beginpositie.
- Curl de stang naar je schouders terwijl je je biceps aanspant en uitademt, met je bovenarmen tegen het kussen.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast en laat de stang dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt, zonder je ellebogen volledig op slot te zetten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je oksels altijd tegen het kussen, zonder je schouders op te trekken.
Common mistakes
- Je tilt aan het eind van de set je oksels van het kussen om vaart te maken.
- Je zet je ellebogen onderaan volledig op slot, waardoor je druk op het gewricht zet.
- Je gebruikt te veel gewicht, waardoor je je schouders moet laten zwaaien.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.