Scott-pados bicepszcsavarás
Preacher curl
How to do it
- Ülj a Scott-padhoz, a karod kinyújtva a ferde párnán, a hónaljad a felső szélen.
- Fogd meg az EZ rudat alulfogással vállszélességben — ez a kiindulóhelyzet.
- Csavard a rudat a válladhoz, összehúzva a bicepszet, kifújva a levegőt, a felkarodat a párnához szorítva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le a rudat, belélegezve, anélkül hogy teljesen kinyújtanád a könyöködet.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd a hónaljadat mindig a párnához szorítva, a válladat nem vonva fel.
Common mistakes
- A sorozat vége felé felemeled a hónaljadat a párnáról, hogy lendületet nyerj.
- Az alsó helyzetben teljesen kinyújtod a könyöködet, ami nyomást gyakorol az ízületre.
- Túl nagy súlyt használsz, ami a válladnak lengésére kényszerít.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.