Scottův zdvih
Preacher curl
How to do it
- Sedni si ke Scottově lavici s pažemi nataženými na zešikmené podložce a podpaždími nad horní hranou.
- Uchop EZ tyč podhmatem na šířku ramen — to je výchozí poloha.
- Zdvihej tyč k ramenům, stahuj biceps, vydechuj a nadloktí drž na podložce.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu, poté tyč řízeně spusť, nadechuj se a lokty nezamykej úplně.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Podpaždí měj stále na podložce a nekrč ramena.
Common mistakes
- Ke konci série zvedáš podpaždí z podložky, abys získal setrvačnost.
- Dole úplně zamykáš lokty, čímž vzniká tlak na kloub.
- Používáš příliš velkou váhu, která tě nutí houpat rameny.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Velká činka · Ve stoje
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční činky · Střídavě
Kladivové zdvihy
Jednoruční činky · Neutrální úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bicepsový zdvih na kladce
Kladka · Ve stoje
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Vsedě
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.