Curl no banco Scott
Preacher curl
How to do it
- Senta-te no banco Scott com os braços estendidos sobre o apoio inclinado e as axilas encaixadas na borda de cima.
- Agarra a barra EZ com uma pega supinada à largura dos ombros – esta é a posição inicial.
- Leva a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps, a expirar, mantendo os braços encostados ao apoio.
- Mantém a contração durante um segundo em cima e depois desce a barra de forma controlada, a inspirar, sem bloquear completamente os cotovelos.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém sempre as axilas encostadas ao apoio, sem encolher os ombros.
Common mistakes
- Afastas as axilas do apoio no fim da série para ganhar embalo.
- Bloqueias completamente os cotovelos em baixo, pondo pressão na articulação.
- Usas demasiado peso, o que te obriga a balançar os ombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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