Bicepsu celšana uz Skota sola
Preacher curl
How to do it
- Apsēdies pie Skota sola ar rokām izstieptām uz slīpā polstera un padusēm virs augšējās malas.
- Satver EZ stieni ar apakšējo satvērienu plecu platumā — sākuma pozīcija.
- Liec stieni pret pleciem, saspiežot bicepsus, izelpojot, turot augšdelmus pret polsteri.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid stieni, ieelpojot, pilnībā nenobloķējot elkoņus.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Visu laiku tur padusi pret polsteri, neraustot plecus.
Common mistakes
- Sērijas beigās pacelt padusi no polstera, lai iegūtu inerci.
- Apakšā pilnībā nobloķēt elkoņus, radot spiedienu uz locītavu.
- Izmantot pārāk lielu svaru, kas liek šūpot plecus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.