Підйом гантелей на похилій лаві
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь на похилу лаву з гантеллю в кожній руці, руки випрямлені, лікті біля тіла, долоні розвернуто вперед, — вихідне положення.
- Тримай плечі нерухомо й підніми гантелі до плечей, напружуючи біцепс, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду, потім контрольовано опусти гантелі у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Похила лава тримає плечі відведеними назад — нехай рухаються лише передпліччя.
Common mistakes
- Відрив плечей від лави, щоб компенсувати вагу.
- Розгойдування рук з використанням інерції.
- Неповне розгинання руки внизу, що зменшує розтяг біцепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Підйом штанги на біцепс
Штанга · Стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс
EZ-штанга · Стоячи
Підйом на біцепс на блоці
Блочний тренажер · Стоячи
Підйом на біцепс у тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Підйом на лаві Скотта
Підйом на лаві Скотта
EZ-штанга · На лаві Скотта
Підйом гантелей на біцепс
Гантелі · Почергово
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.