Hantelių lenkimas ant pakeltos suolo dalies
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsisėsk ant pakelto suolo su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos ištiestos, alkūnės arti kūno, delnai pasukti į priekį – pradinė padėtis.
- Žastus laikyk nejudančius ir lenk hantelius link pečių, sutraukdamas bicepsus; iškvėpk.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk hantelius į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Pakeltas suolas laiko petį atlenktą atgal – judink tik dilbius.
Common mistakes
- Pečiai atkeliami nuo suolo, kad būtų kompensuotas svoris.
- Rankos siūbuojamos, naudojamas pagreitis.
- Leidžiantis ranka neištiesiama iki galo, todėl sumažėja bicepso tempimas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.