Hauiskääntö vinopenkillä käsipainoilla
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Hauis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina, kyynärpäät lähellä vartaloa, kämmenet käännettyinä eteenpäin – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarret paikallaan ja käännä käsipainot kohti hartioita jännittäen hauista ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan ja laske sitten käsipainot hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Vinopenkki pitää olkapään taaempana – anna vain kyynärvarsien liikkua.
Common mistakes
- Hartioiden nostaminen penkistä painon kompensoimiseksi.
- Käsien heiluttaminen vauhtia käyttäen.
- Käden ojentamatta jättäminen kokonaan alaspäin mennessä, mikä vähentää hauiksen venytystä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.