Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sadni si na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke, ruky vystreté, lakte blízko tela, dlane otočené dopredu — východisková poloha.
- Nadlaktia drž pevne a ohýbaj jednoručky k ramenám so stiahnutím bicepsu, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu a potom kontrolovane spusti jednoručky do východiskovej polohy s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Šikmá lavička drží rameno vzadu — nech sa hýbu len predlaktia.
Common mistakes
- Dvíhaš ramená z lavičky, aby si vykompenzoval záťaž.
- Hojdáš rukami a využívaš zotrvačnosť.
- Pri spúšťaní úplne nevystrieš ruku, čo znižuje natiahnutie bicepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s činkou
Činka · Stoj
Bicepsový zdvih s EZ činkou
EZ činka · Stoj
Bicepsový zdvih na kladke
Kladka · Stoj
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Sed
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
EZ činka · Na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoručky · Striedavo
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.