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Curl su panca inclinata

Incline dumbbell curl

Manubri Inclinataprincipianteesercizio di isolamentotrazione
Bicipiti

Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: —.

Curl su panca inclinata — 1
start position and end of the movement
Curl su panca inclinata — 2

How to do it

  1. Siediti su una panca inclinata con un manubrio per mano, braccia distese, gomiti vicini al corpo, palmi ruotati in avanti – è la posizione di partenza.
  2. Tieni fermi i bracci e porta i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti, espirando.
  3. Mantieni la contrazione per un secondo, poi abbassa i manubri fino alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
  4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: La panca inclinata tiene la spalla arretrata: lascia muovere solo gli avambracci.

Common mistakes

  • Stacchi le spalle dalla panca per compensare il peso.
  • Oscilli le braccia, usando lo slancio.
  • Non distendi completamente il braccio in discesa, riducendo l’allungamento del bicipite.

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