Сгъване с дъмбели на наклонена пейка
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Седни на наклонена пейка с по един дъмбел във всяка ръка, ръце изпънати, лактите близо до тялото, с длани завъртени напред — това е изходното положение.
- Дръж мишниците фиксирани и сгъвай дъмбелите към раменете, като стягаш бицепсите, и издишай.
- Задръж съкращението за една секунда, после спусни дъмбелите в изходно положение контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Наклонената пейка държи рамото назад — движи само предмишниците.
Common mistakes
- Повдигаш раменете от пейката, за да компенсираш тежестта.
- Люлееш ръцете, като използваш инерция.
- Не изпъваш ръката докрай при спускането, което намалява разтягането на бицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.