Eğimli dumbbell curl
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Eğimli bankta otur; her elinde bir dumbbell, kollar uzatılmış, dirsekler vücuduna yakın, avuç içleri öne dönük – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını sabit tut ve dumbbell'ları biceps'i kasarak omuzlarına doğru kıvır, nefes vererek.
- Kasılmayı bir saniye tut, sonra dumbbell'ları nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Eğimli bank omzu geride tutar – yalnızca ön kolların hareket etsin.
Common mistakes
- Ağırlığı telafi etmek için omuzlarını bankttan kaldırma.
- Kolları sallayıp momentum kullanma.
- İnerken kolu tamamen uzatmamak; biceps'teki esneme azalır.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.