Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedni si na šikmou lavici s jednoručkou v každé ruce, paže natažené, lokty blízko těla, dlaně otočené dopředu — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a zdvihej jednoručky k ramenům, stahuj biceps a vydechuj.
- Kontrakci drž jednu vteřinu, poté jednoručky řízeně spusť do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Šikmá lavice drží rameno vzadu — nech se pohybovat jen předloktí.
Common mistakes
- Zvedáš ramena z lavice, abys kompenzoval váhu.
- Houpeš pažemi a využíváš setrvačnost.
- Při spouštění paži úplně nenatahuješ, což snižuje protažení bicepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.