Uginanie z hantlami na ławce skośnej
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce, ręce wyprostowane, łokcie blisko ciała, dłonie obrócone do przodu – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomymi ramionami uginaj hantle w stronę barków, napinając bicepsy, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, potem opuść hantle pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Ławka skośna utrzymuje bark cofnięty – niech ruszają się tylko przedramiona.
Common mistakes
- Odrywanie barków od ławki, żeby zrekompensować ciężar.
- Wymachiwanie rękami z rozpędu.
- Niepełny wyprost ręki przy opuszczaniu, który zmniejsza rozciągnięcie bicepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany · Stojąc
Uginanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Uginanie na modlitewniku
Uginanie na modlitewniku
Gryf łamany · Na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami
Hantle · Naprzemiennie
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.