Hantelu bicepsu celšana uz slīpa sola
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apsēdies uz slīpa sola, katrā rokā turot hanteli, rokas izstieptas, elkoņi tuvu ķermenim, plaukstas pagrieztas uz priekšu — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmus nekustīgus un liec hanteles pret pleciem, saspiežot bicepsus, izelpojot.
- Kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid hanteles sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Slīpais sols tur plecu atpakaļ — ļauj kustēties tikai apakšdelmiem.
Common mistakes
- Pacelt plecus no sola, lai kompensētu svaru.
- Šūpot rokas, izmantojot inerci.
- Nolaižoties pilnībā neiztaisnot roku, kas mazina bicepsa stiepšanos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa bicepsu celšana
Stienis · Stāvus
EZ stieņa bicepsu celšana
ez stienis · Stāvus
Bicepsu celšana ar trosi
Trose · Stāvus
Bicepsu celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Bicepsu celšana uz Skota sola
Bicepsu celšana uz Skota sola
ez stienis · Uz Skota sola
Hantelu bicepsu celšana
Hanteles · Pamīšus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.