Schuine curl met dumbbells
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op een schuine bank zitten met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt, ellebogen dicht bij je lichaam, handpalmen naar voren gedraaid – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarmen op hun plaats en curl de dumbbells naar je schouders terwijl je je biceps aanspant en uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast en laat de dumbbells dan gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: De schuine bank houdt je schouder naar achteren – laat alleen je onderarmen bewegen.
Common mistakes
- Je tilt je schouders van de bank om het gewicht te compenseren.
- Je laat je armen zwaaien en gebruikt vaart.
- Je strekt je arm op weg naar beneden niet volledig, waardoor je biceps minder gerekt wordt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.