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Curl inclinado con mancuernas

Incline dumbbell curl

Mancuernas Inclinadoprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.

Curl inclinado con mancuernas — 1
start position and end of the movement
Curl inclinado con mancuernas — 2

How to do it

  1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos, los codos cerca del cuerpo y las palmas giradas hacia delante: esta es la posición inicial.
  2. Con los brazos fijos, sube las mancuernas hacia los hombros contrayendo el bíceps, espirando.
  3. Mantén la contracción un segundo y baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
  4. Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: El banco inclinado mantiene el hombro atrás: deja que solo se muevan los antebrazos.

Common mistakes

  • Despegas los hombros del banco para compensar el peso.
  • Balanceas los brazos, usando impulso.
  • No extiendes del todo el brazo al bajar, lo que reduce el estiramiento del bíceps.

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