Hantelcurl i lutning
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta, armbågarna nära kroppen och handflatorna vridna framåt – det är startpositionen.
- Håll överarmarna fixerade och curla hantlarna mot axlarna, spänn biceps och andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund och sänk sedan hantlarna kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Den lutande bänken håller axeln bakåt – låt bara underarmarna röra sig.
Common mistakes
- Att lyfta axlarna från bänken för att kompensera för vikten.
- Att svinga armarna och ta sving.
- Att inte sträcka ut armen helt på vägen ned, vilket minskar stretchen i biceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.