Pregib sa bučicama na kosoj klupi
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedi na kosu klupu sa bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene, laktovi blizu tela, dlanovi rotirani napred – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice fiksirane i savijaj bučice ka ramenima, stežući biceps, izdišući.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, pa kontrolisano spusti bučice u početni položaj, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Kosa klupa drži rame povučeno unazad – neka se pomeraju samo podlaktice.
Common mistakes
- Podizanje ramena sa klupe da bi se nadoknadila težina.
- Njihanje rukama, korišćenje zamaha.
- Nepotpuno opružanje ruke pri spuštanju, što smanjuje istezanje bicepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.