Skrå manualcurl
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt på en skrå benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt, albuene nær kroppen og håndflatene rotert fremover – dette er startposisjonen.
- Hold overarmene fast og curl manualene mot skuldrene mens du spenner biceps og puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund, og senk deretter manualene kontrollert til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Den skrå benken holder skulderen bakover – la bare underarmene bevege seg.
Common mistakes
- Du løfter skuldrene fra benken for å kompensere for vekten.
- Du svinger armene og bruker fart.
- Du strekker ikke armen helt ut på vei ned, noe som reduserer tøyningen i biceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.