Kaldpingil hantlite kõverdus
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu kaldpingil, kummagi käes hantel, käed sirutatud, küünarnukid keha lähedal, peopesad ettepoole pööratud – see on algasend.
- Hoia õlavarred paigal ja kõverda hantlid õlgade poole, pingutades biitsepsit, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund, seejärel lase hantlid kontrollitult algasendisse, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Kaldpink hoiab õla taga – lase liikuda ainult küünarvartel.
Common mistakes
- Sa tõstad õlad pingilt, et kaalu kompenseerida.
- Sa kiigutad käsi, kasutades hoogu.
- Sa ei sirruta kätt laskumisel täielikult, mis vähendab biitsepsi venitust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.