Сгибания с гантелями на наклонной скамье
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь на наклонную скамью с гантелями в руках, руки выпрямлены, локти близко к телу, ладони развёрнуты вперёд, — это исходное положение.
- Держа плечи неподвижными, на выдохе подними гантели к плечам, сокращая бицепс.
- Задержи сокращение на секунду, затем на вдохе подконтрольно опусти гантели в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Наклонная скамья удерживает плечо отведённым назад — двигаются только предплечья.
Common mistakes
- Отрывать плечи от скамьи, компенсируя вес.
- Раскачивать руками, используя инерцию.
- Не выпрямлять руку полностью при опускании, что уменьшает растяжение бицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.