Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Setz dich auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme gestreckt, Ellbogen nah am Körper, Handflächen nach vorne gedreht – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme fest und curl die Kurzhanteln ausatmend zu den Schultern, spann dabei den Bizeps an.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und senk die Kurzhanteln dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Die Schrägbank hält die Schulter hinten – lass nur die Unterarme arbeiten.
Common mistakes
- Die Schultern von der Bank heben, um das Gewicht auszugleichen.
- Die Arme schwingen und mit Schwung arbeiten.
- Den Arm beim Absenken nicht ganz strecken, was die Dehnung im Bizeps verringert.
Alternatives: exercises for the same muscles
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