Ferde bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ülj egy ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, kinyújtott karral, a könyököd a testedhez közel, a tenyered előre fordítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és csavard a kézisúlyzókat a válladhoz, összehúzva a bicepszet, kifújva a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: A ferde pad hátratartja a vállat – csak az alkarod mozogjon.
Common mistakes
- Felemeled a válladat a padról, hogy kompenzáld a súlyt.
- Lengeted a karodat, lendületet használva.
- Lefelé menet nem nyújtod ki teljesen a karodat, ami csökkenti a bicepsz nyúlását.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Scott-pados bicepszcsavarás
Scott-pados bicepszcsavarás
hajlított (EZ) rúd · Scott-padon
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.