Pregib bicepsa s bučicama na kosoj klupi
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sjedni na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene, laktovi blizu tijela, dlanovi okrenuti naprijed – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice nepomično i savijaj bučice prema ramenima, stežući biceps, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, a zatim kontrolirano spusti bučice u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Kosa klupa drži rame povučeno unatrag – pomiči samo podlaktice.
Common mistakes
- Odizanje ramena s klupe radi nadoknade težine.
- Njihanje rukama uz korištenje zamaha.
- Nepotpuno ispružanje ruke pri spuštanju, što smanjuje istezanje bicepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.