Skrå curl med håndvægte
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sæt dig på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakte, albuerne tæt på kroppen og håndfladerne drejet fremad – det er startpositionen.
- Hold overarmene fast, og curl håndvægtene mod skuldrene, mens du spænder biceps og ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund, og sænk derefter håndvægtene kontrolleret til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Skråbænken holder skulderen sat tilbage – lad kun underarmene bevæge sig.
Common mistakes
- Du løfter skuldrene fra bænken for at kompensere for vægten.
- Du svinger armene og bruger momentum.
- Du strækker ikke armen helt på vej ned, hvilket reducerer strækket på biceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.