Pregibi z ročkama na poševni klopi
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedi na poševno klop z ročko v vsaki roki, roke iztegnjene, komolci blizu telesa, dlani zasukane naprej – to je izhodiščni položaj.
- Nadlakti drži pri miru in ročki privijaj proti ramenom, skrči biceps in izdihni.
- Kontrakcijo zadrži eno sekundo, nato ročki nadzorovano spusti v izhodiščni položaj in vdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Poševna klop drži ramo zadaj – premikaj samo podlakti.
Common mistakes
- Ramena dvigneš s klopi, da bi nadomestil težo.
- Zibanje rok z uporabo zagona.
- Roke pri spuščanju ne iztegneš popolnoma, kar zmanjša raztezanje bicepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Roke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.