Curl sur banc incliné
Incline dumbbell curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes près du corps, paumes tournées vers l'avant – c'est la position de départ.
- Garde les bras fixes et fléchis les haltères vers les épaules en contractant le biceps, en expirant.
- Maintiens la contraction une seconde, puis redescends les haltères de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Le banc incliné maintient l'épaule en arrière – ne laisse bouger que l'avant-bras.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles les épaules du banc pour compenser la charge.
- Tu balances les bras en utilisant l'élan.
- Tu ne tends pas complètement le bras à la descente, ce qui réduit l'étirement du biceps.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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