Curl inclinado com halteres
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Senta-te num banco inclinado com um haltere em cada mão, braços estendidos, cotovelos junto ao corpo, palmas rodadas para a frente – esta é a posição inicial.
- Mantém os braços fixos e leva os halteres em direção aos ombros, contraindo o bíceps, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo e depois desce os halteres até à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: O banco inclinado mantém o ombro recuado – deixa mover apenas os antebraços.
Common mistakes
- Levantas os ombros do banco para compensar o peso.
- Balanças os braços, usando embalo.
- Não estendes completamente o braço na descida, o que reduz o alongamento do bíceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Braços exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.