Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Incline dumbbell curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Κάθισε σε κεκλιμένο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια τεντωμένα, τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τις παλάμες περιστραμμένες προς τα εμπρός – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους, συσπώντας τους δικέφαλους, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και μετά κατέβασε τους αλτήρες στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Ο κεκλιμένος πάγκος κρατά τον ώμο προς τα πίσω – άφησε να κινούνται μόνο οι πήχεις.
Common mistakes
- Σήκωμα των ώμων από τον πάγκο για να αντισταθμίσεις το βάρος.
- Λίκνισμα των χεριών, με χρήση ορμής.
- Το χέρι δεν τεντώνεται πλήρως στην κάθοδο, κάτι που μειώνει τη διάταση των δικεφάλων.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.