Підйом гантелей на біцепс
Dumbbell curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: Передпліччя.
How to do it
- Стань прямо з гантеллю в кожній руці, руки випрямлені вздовж боків, долоні до стегон.
- Тримай плече нерухомо й підніми праву гантель, розвертаючи долоню до себе, поки біцепс повністю не скоротиться, видихаючи.
- Контрольовано опусти гантель у вихідне положення, вдихаючи, розвертаючи долоню назад до стегна.
- Повтори рух лівою рукою — це одне повне повторення.
- Чергуй руки задану кількість повторень.
Key to the execution: Розвертай долоню до себе під час підйому гантелі та тримай лікоть нерухомо.
Common mistakes
- Розгойдування плеча чи корпусу, щоб допомогти підйому.
- Долоня не розвертається повністю до тебе у верхній точці руху.
- Лікоть виходить уперед замість того, щоб лишатися біля боку.
Alternatives: exercises for the same muscles
Підйом штанги на біцепс
Штанга · Стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс
EZ-штанга · Стоячи
Підйом на біцепс на блоці
Блочний тренажер · Стоячи
Підйом на біцепс у тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Підйом на лаві Скотта
Підйом на лаві Скотта
EZ-штанга · На лаві Скотта
Молотковий підйом
Гантелі · Нейтральний хват
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.