Manualcurl
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarmer.
How to do it
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, armene utstrakt langs sidene og håndflatene mot lårene.
- Hold overarmen i ro og curl den høyre manualen mens du roterer håndflaten mot deg, til biceps er fullt sammentrukket, mens du puster ut.
- Senk manualen kontrollert til startposisjonen mens du puster inn og roterer håndflaten tilbake mot låret.
- Gjenta bevegelsen med venstre arm – dette er én fullstendig repetisjon.
- Bytt arm for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Roter håndflaten mot deg mens du løfter manualen, og hold albuen fast.
Common mistakes
- Du svinger skulderen eller overkroppen for å hjelpe løftet.
- Du roterer ikke håndflaten helt mot deg øverst i bevegelsen.
- Du lar albuen drive fremover i stedet for å holde den fast ved siden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.