Curl con manubri
Dumbbell curl
Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: Avambracci.
How to do it
- Stai in piedi con un manubrio per mano, braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti verso le cosce.
- Tieni fermo il braccio e porta su il manubrio destro, ruotando il palmo verso di te, finché il bicipite è completamente contratto, espirando.
- Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando, ruotando di nuovo il palmo verso la coscia.
- Ripeti il movimento con il braccio sinistro – questa è una ripetizione completa.
- Alterna le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Ruota il palmo verso di te mentre sollevi il manubrio e tieni il gomito fisso.
Common mistakes
- Oscilli la spalla o il busto per aiutare il sollevamento.
- Non ruoti completamente il palmo verso di te in cima al movimento.
- Lasci andare il gomito in avanti invece di tenerlo fisso al fianco.
Alternatives: exercises for the same muscles
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