Hantelcurl
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarmar.
How to do it
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna utsträckta längs sidorna och handflatorna mot låren.
- Håll överarmen stilla och curla högra hanteln medan du roterar handflatan mot dig, tills biceps är helt sammandragen, och andas ut.
- Sänk hanteln kontrollerat till startpositionen medan du andas in och roterar handflatan tillbaka mot låret.
- Upprepa rörelsen med vänster arm – det är en komplett repetition.
- Växla mellan armarna för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Rotera handflatan mot dig medan du lyfter hanteln och håll armbågen fixerad.
Common mistakes
- Att svänga axeln eller överkroppen för att hjälpa till i lyftet.
- Att inte rotera handflatan helt mot dig i rörelsens topp.
- Att låta armbågen glida framåt i stället för att hålla den fixerad vid sidan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.