Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Dumbbell curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: Alkar.
How to do it
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, a karod kinyújtva az oldalad mellett, a tenyered a combod felé néz.
- Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, és csavard a jobb kézisúlyzót, a tenyeredet maga felé forgatva, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik, kifújva a levegőt.
- Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót a kiindulóhelyzetbe, belélegezve, a tenyeredet visszaforgatva a combod felé.
- Ismételd a mozdulatot a bal karral — ez egy teljes ismétlés.
- Váltogasd a karodat a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Forgasd a tenyeredet magad felé, ahogy emeled a kézisúlyzót, és tartsd rögzítve a könyöködet.
Common mistakes
- Lengeted a válladat vagy a törzsedet, hogy segíts az emelésben.
- A mozdulat csúcspontján nem forgatod el teljesen a tenyeredet magad felé.
- Hagyod a könyöködet előrecsúszni ahelyett, hogy az oldaladnál rögzítenéd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Scott-pados bicepszcsavarás
Scott-pados bicepszcsavarás
hajlított (EZ) rúd · Scott-padon
Kalapácscsavarás
Kézisúlyzók · Semleges fogás
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.