Hauiskääntö käsipainoilla
Dumbbell curl
Primary muscles: Hauis. Assisting muscles: Kyynärvarret.
How to do it
- Seiso pystyssä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina sivuilla, kämmenet reisiä kohti.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja käännä oikeaa käsipainoa kääntäen kämmentä itseäsi kohti, kunnes hauis on täysin supistunut, ulos hengittäen.
- Laske käsipaino hallitusti alkuasentoon sisään hengittäen kääntäen kämmen takaisin reittä kohti.
- Toista liike vasemmalla kädellä – tämä on yksi täysi toisto.
- Vuorottele käsiä haluamasi toistomäärän ajan.
Key to the execution: Käännä kämmen itseäsi kohti nostaessasi käsipainoa ja pidä kyynärpää paikallaan.
Common mistakes
- Olkapään tai vartalon heiluttaminen nostoa avuksi.
- Kämmenen kääntämättä jättäminen kokonaan itseäsi kohti liikkeen yläasennossa.
- Kyynärpään antaminen ajautua eteenpäin sen pitämisen sijaan kiinteänä kyljessä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.