Pregib bicepsa s bučicama
Dumbbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene uz bokove, dlanovi okrenuti prema bedrima.
- Drži nadlakticu mirno i savij desnu bučicu, rotirajući dlan prema sebi, dok se biceps potpuno ne stegne, uz izdah.
- Kontrolirano spusti bučicu u početni položaj uz udah, rotirajući dlan natrag prema bedru.
- Ponovi pokret lijevom rukom – to je jedno potpuno ponavljanje.
- Naizmjenično mijenjaj ruke za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Rotiraj dlan prema sebi dok podižeš bučicu i drži lakat nepomičnim.
Common mistakes
- Njihanje ramenom ili trupom radi pomoći pri podizanju.
- Nepotpuna rotacija dlana prema sebi na vrhu pokreta.
- Puštanje lakta prema naprijed umjesto da ostane nepomičan uz bok.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.