Сгъване на ръцете с дъмбели
Dumbbell curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: Предмишници.
How to do it
- Застани изправен с по един дъмбел във всяка ръка, ръце изпънати отстрани, с длани към бедрата.
- Дръж мишницата неподвижна и сгъвай десния дъмбел, като завърташ дланта към себе си, докато бицепсът се съкрати напълно, и издишай.
- Спусни дъмбела в изходно положение контролирано, като вдишаш, като завъртиш дланта обратно към бедрото.
- Повтори движението с лявата ръка — това е едно пълно повторение.
- Редувай ръцете за желания брой повторения.
Key to the execution: Завърти дланта към себе си, докато повдигаш дъмбела, и дръж лакътя фиксиран.
Common mistakes
- Люлееш рамото или торса, за да помогнеш на повдигането.
- Не завърташ дланта напълно към себе си в горната част на движението.
- Оставяш лакътя да се изнесе напред вместо да е фиксиран отстрани.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.