Kurzhantelcurls
Dumbbell curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: Unterarme.
How to do it
- Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme seitlich gestreckt, Handflächen zu den Oberschenkeln.
- Halte den Oberarm ruhig und curl die rechte Kurzhantel ausatmend nach oben, dreh dabei die Handfläche zu dir, bis der Bizeps ganz angespannt ist.
- Senk die Kurzhantel einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab und dreh die Handfläche wieder zum Oberschenkel.
- Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm – das ist eine vollständige Wiederholung.
- Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Key to the execution: Dreh die Handfläche beim Heben zu dir und halte den Ellbogen fest.
Common mistakes
- Mit Schulter oder Oberkörper schwingen, um beim Heben zu helfen.
- Die Handfläche oben nicht ganz zu dir drehen.
- Den Ellbogen nach vorne wandern lassen, statt ihn fest an der Seite zu halten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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